Często kulturyści popełniają błąd robiąc zbyt wiele serii na biceps. Jest to mały mięsień wykorzystywany przy wielu różnych ćwiczeniach, dlatego całkowicie wystarczy, gdy zrobi się np. 8-9 serii.
W okresie budowy masy najlepiej jest robić ćwiczenia podstawowe -ze sztanga oraz „młotki” ze sztangielkami, które wpływają na szerokość bicepsa. Są to moje dwa ulubione typy ćwiczeń. Ja robię osiem serii na biceps – dwa ćwiczenia po cztery serie. Moją tajemnicą jest duża liczba powtórzeń -w jednej, środkowej serii, biorę porządny ciężar w granicach 30 kg. Reszta to serie „pompujące” nawet do 20 powtórzeń.
Mięsień dwugłowy ramienia to grupa bardzo często angażowana w wielu ćwiczeniach, a poza tym należy do mniejszych grup mięśniowych. Wniosek jest prosty -nie należy jej zbyt dręczyć, trening musi być krótki, ale solidny.
•Pierwszym ćwiczeniem będzie zginanie ramion ze sztangą stojąc:
– zaczynamy od rozgrzewki – około 20 powtórzeń;
1 seria-12 powtórzeń
2 seria-10 powtórzeń
3 seria najcięższa – 8 powtórzeń
4 seria pompująca – 15 powtórzeń.
Drugim ćwiczeniem będzie uginanie ze sztangą na modlitewniku:
1 seria-12 powtórzeń
2 seria – 8 powtórzeń
3 seria -15 powtórzeń.
Nikomu nie narzucam takich właśnie ćwiczeń, bo chociaż dla mnie są one korzystne, to dla was takimi być nie muszą. Możecie jednak spróbować.
Często kulturyści popełniają błąd robiąc zbyt wiele serii na biceps. Jest to mały mięsień wykorzystywany przy wielu różnych ćwiczeniach, dlatego całkowicie wystarczy, gdy zrobi się np. 8-9 serii.
