Mięśnie dwugłowe nóg wykonują dwie podstawowe funkcje – prostowanie nóg w biodrach i uginanie nóg w kolanach, czyli odwrotność prostowania. Dlatego zawsze należy na tę grupę wykonywać dwa typy ćwiczeń – jakąś formę martwego ciągu na sztywnych nogach i uginanie nóg. Martwy ciąg można wykonywać ze sztangą, parą sztangielek lub nawet stojąc na platformie z poprzecznym gryfem. Jest też wiele rodzajów maszyn do uginania nóg – wersja leżąc, siedząc bądź stojąc – ale wystarczy tylko jeden rodzaj na każdą sesję treningową. Ponieważ maszyny zapewniają opór przez całą długość ruchu, jeden ruch nie powinien się teoretycznie różnić od drugiego.
Łydki
Łydki składają się z dwóch mięśni -mięśnia brzuchatego łydki i mięśnia płaszczykowatego. Oba powodują uginanie kostek, czyli ruch powodujący unoszenie lub opadanie stopy. Z tą tylko różnicą, że mięsień brzuchaty odpowiada że ten ruch, gdy kolana są zablokowane, a płaszczykowaty – gdy są zgięte. To oznacza, że do trenowania łydek konieczne są dwa ćwiczenia: wznosy na palcach przy zblokowanych kolanach (unoszenie łydek w pozycji stojącej, unoszenie łydek stojąc z partnerem lub obciążeniem na plecach albo wyciskanie stopami na maszynie do wyciskania nogami) i takie same wznosy w siadzie. Zaniedbywanie mięśnia płaszczykowatego, spowodowane omijaniem wznosów na palcach w siadzie, będzie miało zdecydowanie ujemny wpływ na rozmiar twoich łydek. A który kulturysta może sobie pozwolić na zmniejszenie ich obwodu?
