■ Znaleźć się w Martwym Ciągu
Każdy może znaleźć się w jego strefie, jednak ćwiczenie to wymaga ciężkiej, skoordynowanej pracy Ćwiczą duże grupy mięśni. Atleci mogą stosować ten wszechstronny ruch w celu rozwijania dynamicznej siły nóg, bioder, a przede wszystkim grzbietu. Wykonywanie martwego ciągu może być korzystne dla każdego sportowca, który musi biegać, skakać, dźwigać przeciwnika (w sportach kontaktowych) lub inny przedmiot. Martwy ciąg pomaga nawet w czynnościach dnia codziennego, kiedy trzeba unieść z ziemi ciężką skrzynkę lub dźwigać kosz z bielizną. Martwy ciąg jest uważany za najwszechstronniejsze ćwiczenie ogólnorozwojowe. Duża masa mięśni w nim używana pozytywnie wpływa na odpowiednie hormony czemu towarzyszy wzrost siły i tkanki mięśniowej.
■ Bieg kulturysty
Po co biegają kulturyści? Odpowiedź jest prosta. Chcą w ten sposób zredukować tkankę tłuszczową i prezentować szczuplejszą, twardszą sylwetkę. Aby osiągnąć zamierzone efekty muszą być ustalone: czas, intensywność, częstotliwość. Od tych czynników będą uzależnione postępy. Biegający kulturysta musi uważnie obserwować zmienne treningowe tzn. szybkość spalania tkanki tłuszczowej oraz czas, tak, by zamiast tłuszczu organizm nie zaczął spalać mięśni .
