W pozycji siedzącej przodem do przyrządu, stopy zablokowane przy podłożu, drążek trzymany nachwytem, ramiona szeroko rozstawione: wziąć wdech i przyciągnąć drążek aż do wysokości wcięcia szyjnego, wypinając klatkę piersiową i odwodząc łokcie do tyłu; zrobić wydech w końcowej fazie ruchu. Jest to doskonale ćwiczenie na zwiększenie masy mięśni grzbietu. Angażuje ono głównie włókna górne i środkowe mięśnia najszerszego grzbietu, a ponadto mięśnie: czworoboczny (jego części poprzeczne i wstępujące), równoległoboczny, dwugłowy ramienia i ramienny oraz w mniejszym stopniu mięśnie piersiowe.
W pozycji siedzącej przodem do przyrządu, stopy zablokowane przy podłożu, drążek trzymany nachwytem, ramiona szeroko rozstawione: wziąć wdech i przyciągnąć drążek aż do wysokości wcięcia szyjnego, wypinając klatkę piersiową i odwodząc łokcie do tyłu; zrobić wydech w końcowej fazie ruchu. Jest to doskonale ćwiczenie na zwiększenie masy mięśni grzbietu. Angażuje ono głównie włókna górne i środkowe mięśnia najszerszego grzbietu, a ponadto mięśnie: czworoboczny (jego części poprzeczne i wstępujące), równoległoboczny, dwugłowy ramienia i ramienny oraz w mniejszym stopniu mięśnie piersiowe.
