Jestem 20-letnią kulturystką. Uwielbiam kulturystykę a regularny trening wiele uczynił dla mojej pewności siebie i dla mojego ciała. Obecnie korzystam z dzielonego programu treningowego: poniedziałek – ramiona i ręce, wtorek — plecy, środa — odpoczynek, czwartek — klatka, piątek – nogi. Korzystam też z ćwiczeń posiłkowych dla każdej grupy mięśni w dzień po ich głównym treningu oraz z aerobiku 4 do 5 razy w tygodniu. Kładę również nacisk na brzuch co 2, 3 dni. W żadnej książce ani necie nie spotkałam się jednak z opisem takiego treningu. Martwię się, że trenowanie tak blisko siebie położonych grup mięśni jednego dnia nie jest zalecane. Czy mógłbyś polecić mi inny program?
Na dziś program, który stosujesz jest bardzo dobry Twoje ćwiczenia aerobowe są kompletne. Uważam jednak, że ćwiczenia posiłkowe są już lekką przesadą i możesz się ich pozbyć. Jeżeli chciałabyś wypróbować inny dzielony program, polecam następujący: poniedziałek – klatka, plecy i ramiona; wtorek — nogi i ręce; środa — odpoczynek; czwartek – jak poniedziałek; piątek – jak wtorek. Przed każdym treningiem ćwicz brzuch. Dzięki temu programowi możesz trenować każdą grupę mięśni dwa razy w tygodniu i wciąż będziesz mieć dwa dni odpoczynku, zanim te same ćwiczenia zostaną powtórzone.
