W zwisie na drążku, ręce w odwróceniu, rozstawione na szerokość barków:
– wziąć wdech, wypiąć klatkę piersiową i podciągnąć się tak, aby broda znalazła się na wysokości drążka;
– wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
Ćwiczenie to rozwija mięsień najszerszy grzbietu i mięsień obły większy oraz umożliwia intensywny trening mięśnia dwugłowego ramienia i mięśnia ramiennego. Z tego względu może zostać włączone do planu treningu ramion.
W ćwiczeniu bierze również udział mięsień czworoboczny (jego część poprzeczna i wstępująca), mięsień równoległoboczny i mięśnie piersiowe.
Wykonanie tego ćwiczenia wymaga dość dużej siły. Dla ułatwienia można je wykonywać przy wykorzystaniu wyciągu górnego.
W zwisie na drążku, ręce w odwróceniu, rozstawione na szerokość barków:
