Rozwijają mięśnie: czworogłowe i dwugłowe uda, stawu biodrowego oraz pośladkowe. Sztangę należy umieścić na stojakach, na odpowiedniej wysokości. Gryf musi spocząć na górnej partii grzbietu – barki muszą być przemieszczone do tyłu – ale nie może on dotykać kości kręgosłupa. Bierzemy sztangę w sposób umożliwiający jak najszerszy chwyt.
Stopy ustawiamy szerzej, niż szerokość barków, wyginamy do przodu dół pleców. Pięty należy zawsze trzymać na podłożu. Bierzemy głęboki wdech i zdejmujemy sztangę ze stojaków Wykonując przysiad, kontrolujemy odchylenie do tyłu – nie wolno wypychać kolan do przodu. Zablokuj biodra i trzymaj wygięty do przodu dół grzbietu. Schodzimy w dół do momentu, gdy czujemy, że mięśnie dwugłowe już się nie rozciągają. W dolnej części odpychamy się z pięt i podnosimy do góry, ciągnąc biodra do pozycji startowej.
