Rozwijają mięśnie proste brzucha. Kładziemy się wygodnie na podłodze, biodra ułożone tak, aby znajdowały się bezpośrednio pod kolanami. Podudzia umieszczamy na ławeczce. Ręce układamy przy udach, unosimy głowę tak, aby zbliżyła się do klatki piersiowej. Unosimy nieznacznie górną część tułowia, napinając jednocześnie mięśnie brzucha.
Nie wolno podnosić się, aż do pozycji siedzącej, gdyż wtedy zaczynają pracować mięśnie zginające staw biodrowy. Trzymając cały czas napięte mięśnie brzucha powracamy do pozycji startowej. Ćwiczenie powtarzaj 15-20 razy, zwracając szczególną uwagę na rozciąganie i napinanie mięśni brzucha w momencie, kiedy zmieniasz kierunek ruchu.
