Wyciskanie sztangielek na ławce
Jeżeli w siłowni nie ma skośnej ławki, można wyciskać stojąc. Możesz także ćwiczyć na płaskiej ławce i poprosić kogoś, żeby za tobą stanął. Chwyć tak, żeby ci było wygodnie. Niektórzy trzymają hantle tak jak sztangę – to znaczy dłońmi do przodu. Inni uważają, że będą bardziej kontrolować sztangę, jeżeli przekręcą ręce tak, żeby mieć kciuki z przodu. Inaczej niż przy unoszeniach bocznych i z przodu, do wyciskania sztangiel-ków potrzebny jest pełny ruch, ponieważ angażuje się mięśnie naramienne od początku do końca. Skrócenie ruchu powoduje, że ćwiczenie jest mniej efektywne. Zaczynasz ze sztangielkami dotykającymi przednich naramiennych i kończysz, kiedy stykają się na górze. Bardzo ważne jest, żeby od razu nauczyć się poprawnej techniki wyciskania. Nie pozwól, żeby sztangielki chodziły na boki. Będzie to się działo zawsze przy dużym zmęczeniu lub większych ciężarach. Trzeba prowadzić ręce blisko głowy, trzymając sztangielki delikatnie do wewnątrz. To pozwoli na ewentualne zwiększenie obciążenia, przez co osiągniesz większą siłę i rozmiary barków.
