W pozycji stojącej, kończyny dolne w lekkim rozkroku, sztanga przy udach, trzymana nachwytem, grzbiet wyprostowany, brzuch wciągnięty:
– wziąć wdech i podnieść sztangę na wysokość oczu, napinając ramiona;
– wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
Ćwiczenie to angażuje przednią część mięśnia naramiennego, obojczykową część mięśnia piersiowego większego i mięsień podgrzebieniowy oraz w mniejszym stopniu mięsień czworoboczny, mięsień zębaty przedni i głowę krótką mięśnia dwugłowego ramienia. W trakcie wznoszenia ramion tylne części mięśnia naramiennego „włączają się do gry”, wzmagając pracę innych mięśni i pozwalając na podniesienie ramion do poziomu.
Ćwiczenie to można również wykonywać przy wykorzystaniu wyciągu dolnego, stojąc tyłem do przyrządu, przy czym linka wyciągu przechodzi między nogami.
Również mięsień dwugłowy ramienia, chociaż w mniejszym stopniu, bierze udział we wznoszeniu ramion w przód.
W pozycji stojącej, kończyny dolne w lekkim rozkroku, sztanga przy udach, trzymana nachwytem, grzbiet wyprostowany, brzuch wciągnięty:
