W pozycji stojącej, kończyny dolne w rozkroku, lekko ugięte, tułów pochylony do przodu, grzbiet w poziomie, ramiona opadają swobodnie, rączki wyciągu trzymane w ten sposób, że linki krzyżują się:
– wziąć wdech i wznieść ramiona do poziomu;
– wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
Ćwiczenie to angażuje mięśnie naramienne, głównie ich tylną część. Warto zauważyć, że w końcowej fazie ruchu, podczas ściągania łopatek, ćwiczy się mięsień czworoboczny (część poprzeczną i wstępującą), jak również mięsień równoległoboczny większy.
W pozycji stojącej, kończyny dolne w rozkroku, lekko ugięte, tułów pochylony do przodu, grzbiet w poziomie, ramiona opadają swobodnie, rączki wyciągu trzymane w ten sposób, że linki krzyżują się:
