Typowy trening rozwijający mięśnie barków składa się z ćwiczeń wymagających wyciskania ponad głowę, co rozwija głównie przednią część mięśni naramiennych.
Aby uzyskać większą siłę i symetrię oraz aby zapewnić sobie zdrowie i bezpieczeństwo barków, a także stożka rotatorów, należy zadbać o włączenie do swojego programu treningowego specjalnych czynności oraz innych ćwiczeń wymagających podnoszenia sztangielek bokiem, przy pochylonym tułowiu.
Intensywny trening – jakie musimy spełnić wymagania, aby mu podołać? Umiejętność koncentracji na pracy mięśni, wykonywanej przy wykorzystaniu pełnego zasięgu ruchu, jest bardzo ważna. .Nie bez znaczenia jest również znalezienie odpowiedniego toru ruchu oraz zdolność przeprowadzenia całego treningu bez najmniejszego bólu.
Przez całe lata kulturyści często cierpieli z powodu chronicznych bóli w dolnej części karku, górnych partiach pleców lub okolicach barków. Dolegliwość znana jako zespół grzebieniowej części mięśnia naramiennego uważana była za nieodłączny składnik każdego treningu. A przecież można uniknąć nieprzyjemnego bólu. Oto co powinniśmy wiedzieć o tej chorobie i sposobach jej zapobiegania.
Pobolewanie może zamienić się w ostry ból, jeżeli trening nie zostanie przerwany. Lekarze sportowi klasyfikują kontuzje na:
1) powstałe na skutek urazów i 2) wynikające z przeciążenia.
Przeciążenia stanowią 90% wszystkich urazów odnotowywanych wśród sportowców, z zespołem mięśnia naramiennego włącznie. Kontuzje te powodowane są:
1) brakiem rozgrzewki lub części wyciszającej treningu,
2) brakiem równowagi mięśniowej,
3) wadliwością lub złym dobraniem sprzętu,
4) zastosowaniem nieodpowiedniej techniki ćwiczenia.
