W pozycji stojącej, kończyny dolne w rozkroku, lekko ugięte, tułów pochylony do przodu, grzbiet w poziomie, ramiona zwisają swobodnie, w rękach sztangielki, łokcie lekko ugięte:
– wziąć wdech i unieść ramiona do poziomu;
– wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
Ćwiczenie to angażuje wszystkie mięśnie ramion, a zwłaszcza tylną część mięśnia naramiennego. Jeśli ściągnie się łopatki w końcowej fazie ruchu, silniej angażuje się mięsień czworoboczny (jego część poprzeczną i wstępującą), mięsień równoległoboczny większy, mięsień obły mniejszy i mięsień podgrzebieniowy.
Ćwiczenie to można wykonywać w pozycji siedzącej z klatką piersiową opartą na skośnej ławeczce.
W pozycji stojącej, kończyny dolne w rozkroku, lekko ugięte, tułów pochylony do przodu, grzbiet w poziomie, ramiona zwisają swobodnie, w rękach sztangielki, łokcie lekko ugięte:
