Wyciskanie sztangielek leżąc, z łokciami przy tułowiu

Jest to jedno z niewielu ćwiczeń, które mogą wykonywać osoby cierpiące na słynny zespół konfliktu podbarkowo-kruczego (zespół bólowy ramion).

Wykonując w pozycji leżącej wyciskanie sztangielek z łokciami przy tułowiu, angażuje się intensywnie przednią część mięśnia naramiennego, a w mniejszym stopniu jego część środkową, dzięki czemu unika się w końcowej fazie ruchu nadmiernego tarcia z przodu stawu ramiennego.

Regularne wykonywanie ćwiczenia pozwala na rozbudowanie i utrzymywanie w dobrej formie mięśni naramiennych pomimo występowania lokalnej patologii. Ćwiczenie to może być także zastosowane w rehabilitacji rozerwanego mięśnia piersiowego większego, ponieważ wyciskanie z łokciami przy tułowiu ogranicza rozciąganie mięśnia piersiowego większego i zmniejsza ryzyko rozerwania blizny.

Wykonanie ćwiczenia:
W pozycji leżącej na plecach na ławeczce, klatka piersiowa wypięta, grzbiet lekko wygięty, stopy oparte o podłoże, sztangielki w rękach:
–    wykonać wdech i wyprostować pionowo ramiona;
–    wykonać wydech w końcowej fazie ruchu;
–    powrócić do pozycji początkowej, kontrolując przebieg ruchu.