Arnoldki

WYCISKANIE NA WZÓR ARNOLDA
Siedząc na sztywnej ławce z oparciem pod plecy, chwytamy sztangielki obiema rękami i unosimy je lub podrzucamy na wysokość barków. (Pamiętajce, aby zawsze wykonać staranng rozgrzewkę i rozpoczynać – szczególnie w przypadku nowo wprowadzanego ćwiczenia – od małych ciężarów). Rozpoczynamy przy odwróconych przedramionach (dłonie skierowane w stronę twarzy) ze sztangielkami znajdujgcymi się w identycznej pozycji (bicepsy w maksymalnym skurczu) Jak w końcowej fazie ćwiczenia “unoszenie przedramion ze sztangielkami”. W trakcie wyciskania ciężarów ponad głowę – i tutaj występuje unikalność tego ruchu – obracamy ręce i przedramiona w ten sposób, aby w końcowej fazie ruchu dłonie zwrócone były do przodu, a przedramiona i stawy łokciowe znajdowały się nieco z tyłu, za głową.

Chociaż ten sposób wyciskania przez Schwarzeneggera nie był ani nowy, ani oryginalny, stosował go dość często w związku z korzyściami wynikającymi z niskiego położenia sztangielek w pozycji wyjściowej, co znacznie zwiększa zakres ruchu. Jednocześnie ruch obrotowy w nadgarstkach i stawach barkowych zapewnia lepsze napompowanie i większy rozrost mięśni w porównaniu z klasycznym wyciskaniem, wykonywanym w jednej płaszczyźnie.