W pozycji siedzącej lub stojącej, sztangielka w jednej ręce, ramię ustawione pionowo w stosunku do podłoża w początkowej fazie ćwiczenia:
– wziąć wdech i zgiąć przedramię tak, aby przenieść sztangielkę za kark;
– powrócić do pozycji wyjściowej i wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
Pionowe ustawienie ramienia sprzyja rozciąganiu głowy długiej mięśnia trójgłowego ramienia, wspomagając w ten sposób jego napinanie w trakcie wykonywania ćwiczenia.
Należy uruchomić tłocznię brzuszną, nie wyginać nadmiernie grzbietu i, jeśli to możliwe, używać do ćwiczenia ławeczki z niskim oparciem.
W pozycji siedzącej lub stojącej, sztangielka w jednej ręce, ramię ustawione pionowo w stosunku do podłoża w początkowej fazie ćwiczenia:
