W pozycji stojącej przodem do przyrządu, ramiona wzdłuż tułowia, zgięte w łokciach, ręce na rączkach przyrządu:
– wziąć wdech i wyprostować przedramiona, starając się nie odrywać łokci od tułowia;
– wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
Pozycja nachwytu nie pozwala na trening z dużymi obciążeniami, dlatego ćwiczenie to wykonuje się z niewielkim obciążeniem w celu rozwijania mięśnia trójgłowego ramienia i skoncentrowania wysiłku w głowie przyśrodkowej mięśnia trójgłowego ramienia.
Ruch prostowania przedramion angażuje również mięsień łokciowy i mięśnie prostowniki nadgarstków, Te ostatnie mięśnie (prostownik łokciowy nadgarstka, prostownik palców, prostownik palca małego, prostownik promieniowy długi nadgarstka i prostownik promieniowy krótki nadgarstka) usztywniają nadgarstek dzięki skurczowi izometrycznemu trwającemu przez cały czas wykonywania ruchu prostowania przedramion.
W pozycji stojącej przodem do przyrządu, ramiona wzdłuż tułowia, zgięte w łokciach, ręce na rączkach przyrządu:
