W pozycji leżącej na plecach na ławeczce, sztanga trzymana nachwytem, ramiona ustawione pionowo w stosunku do ławeczki:
– wziąć wdech i zgiąć przedramiona, starając się nie odwodzić zanadto w bok łokci przy opuszczaniu sztangi na wysokość czoła lub za głowę; powrócić do pozycji wyjściowej;
– wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
Ze względu na różnice w szerokości barków, w wielkości kąta łokciowego i w elastyczności nadgarstków przy wykonywaniu ćwiczenia ręce na sztandze mogą być mniej lub bardziej rozstawione, a łokcie mniej lub bardziej rozwarte. Stosowanie sztangi łamanej pozwala na wykonanie tego ćwiczenia w taki sposób, że niweluje się nadmierne napięcia w stawach nadgarstka.
Sztanga opuszczona na wysokość czoła – pracuje głównie głowa przyśrodkowa i boczna mięśnia trójgłowego ramienia.
Sztanga opuszczona za głowę – pracuje głównie głowa długa mięśnia trójgłowego ramienia.
WARIANT Z WYCIĄGIEM ATLAS
Realizacja ćwiczenia przy wykorzystaniu wyciągu Atlas ułatwia wykonanie ćwiczenia ze sztangą, gdyż pozwala na koncentrację wysiłku w głowie długiej mięśnia trójgłowego ramienia.
W pozycji leżącej na plecach na ławeczce, sztanga trzymana nachwytem, ramiona ustawione pionowo w stosunku do ławeczki:
