W pozycji stojącej, kończyny dolne w lekkim rozkroku, ramiona wyciągnięte, sztanga trzymana nachwytem (tzn. kciuki skierowany do wewnątrz):
– wziąć wdech i zgiąć przedramiona; wykonać wydech w końcowej fazie ruchu;
– powrócić do pozycji wyjściowej, kontrolując opuszczanie sztangi.
Ćwiczenie to angażuje mięśnie prostowniki nadgarstka: mięsień prostownik promieniowy długi nadgarstka, mięsień prostownik promieniowy krótki nadgarstka, mięsień prostownik palców, mięsień prostownik palca małego i mięsień prostownik łokciowy nadgarstka. Ponadto wpływa na mięsień ramienno-promienisty, mięsień ramienny i w mniejszym stopniu na mięsień dwugłowy ramienia.
Jest to doskonałe ćwiczenie na wzmocnienie stawów nadgarstka, często osłabionych w związku z brakiem równowagi, wynikającym z przewagi mięśni zginaczy nadgarstka nad mięśniami prostownikami nadgarstka. Z tego względu włącza się je do treningu bokserów. Także wielu mistrzów ,w wyciskaniu na leżąco stosuje to ćwiczenie w celu uniknięcia drżenia w przegubach przy ekstremalnych obciążeniach.
W pozycji stojącej, kończyny dolne w lekkim rozkroku, ramiona wyciągnięte, sztanga trzymana nachwytem (tzn. kciuki skierowany do wewnątrz):
