W pozycji siedzącej, sztangielki trzymane w obu rękach nachwytem, przedramiona w ustawieniu pośrednim:
– wziąć wdech i zgiąć przedramię, wykonując półobrót nadgarstka na zewnątrz, zanim przedramię znajdzie się w położeniu poziomym;
– zakończyć ruch podniesieniem łokci i wykonać wydech.
Ćwiczenie to angażuje mięsień ramienno-promieniowy, mięsień ramienny, mięsień dwugłowy ramienia, mięsień naramienny część przednią, a w mniejszym zakresie – mięsień kruczo-ramienny i część obojczykową mięśnia piersiowego większego.
Uwaga: pod względem biomechanicznym ćwiczenie to pozwala na pełną realizację funkcji mięśnia dwugłowego ramienia, który jest mięśniem zginaczem i mięśniem antygrawitacyjnym ramienia, a przede wszystkim mięśniem odwracaczem o największej sile.
TRZY SPOSOBY WYKONYWANIA ZGIĘĆ PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI:
1. Z przewagą pracy mięśnia dwugłowego ranienia
2. Z intensywną pracą mięśnia ramienno-promieniowego
3. Głównie z pracą mięśnia dwugłowego ramienia i mięśnia ramiennego
W pozycji siedzącej, sztangielki trzymane w obu rękach nachwytem, przedramiona w ustawieniu pośrednim:
