Joga jest znaną od tysięcy lat techniką ćwiczeń, pozwala ona na zrelaksowanie się oraz odzyskanie wewnętrznego spokoju. Poza tym poprawia również prace narządów wewnętrznych, uwalnia również organizm od toksyn i usprawnia trawienie.
Pozycje jogi pomagające uzyskać płaski brzuch
Uttanasana
Należy stanąć w lekkim rozkroku z wyprostowanymi kolanami podciągając rzepki kolanowe do góry. Wraz z wdechem trzeba podnieść wyprostowane ręce do góry a następnie złapać się za łokcie i opuścić tułów w dół. W takiej pozycji wytrwaj przez trzy minuty cały czas prostując kolana oraz opuszczając głowę i łokcie jak najniżej.
Świeca
Świece wykonuje się w kilku etapach. Na początku połóż na ziemi rozłożony koc bądź też koce i usiądź na nich oraz przysuń do siebie krzesło w taki sposób aby stopy znalazły się pod jego siedzeniem. Następnie odwróć się plecami do krzesła i połóż się w taki sposób aby głowa i dwie trzecie szyi znalazły się poza kocem. Podczas leżenia złącz nogi i zegnij w kolanach oraz unieś do góry podpierając pośladki rękoma. Podeprzyj plecy a nogi opuść za głowę opierając palce stóp na siedzeniu krzesła, kręgosłup podczas tego ćwiczenia powinien być całkowicie wyprostowany. W takiej pozycji postaraj się wytrzymać trzy minuty.
Janusirsasana
Do tego ćwiczenia również niezbędny jest koc. Usiądź na rozłożonym kocu, następnie wyprostuj lewą nogę a prawą zegnij w kolanie oraz podeszwę stopy przybliż do krocza. Wraz z wdechem podnieś ręce do góry a z wydechem złap za lewą stopę. Trzymając wyprostowaną nogę postaraj się zbliżać głowę do kolana, jeżeli nie uda Ci się złapać za stopę otocz ja paskiem i poprzez używanie go przyciągnij głowę do kolana. W takiej pozycji wytrwaj około minutę a następnie powtórz ćwiczenie zmieniając nogi.
Joga jako sposób na płaski brzuch
