SERIE I POWTÓRZENIA
W przypadku większych grup mięśniowych powinniście wykonywać 6-8 serii, a przy mniejszych
– 3-4 serie. Myślę, że w tym wieku jest to optymalna dawka wysiłku dla ludzi w moim wieku (40 lat).
Co do powtórzeń, zwykle poruszam się po zakresie 8-12 w serii, z obciążeniem 60-80 % JPM.
Od czasu do czasu schodzę w serii do 6 powtórzeń, ale robię to bardzo rzadko – po prostu nie lubię ryzykować.
Co pewien czas schodzę z obciążenia i podwyższam serie, np. dźwigam 50-60% JPM i robię 15-20 ruchów. Dzięki temu moje stawy i ścięgna odpoczywają, a na dodatek ta wspaniała pompa krwi… Oczywiście, takie podejście sprawdza się tylko w odniesieniu do części trenujących i na pewno nie jest polecane tym którzy starają się zwiększać masę i siłę. W końcu nikt, kto raz w życiu nie zrobił serii 20 przysiadów ze startem tyłka z samej podłogi nie może powiedzieć, że wie cokolwiek o tym ćwiczeniu.
